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Desconecte-se para se reconectar: a chave para controlar a ansiedade em tempos digitais

Ziezel Kaljar
Ziezel Kaljar julho 8, 2025
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5 Min Read
Paulo Henrique Silva Maia orienta que se desconectar do digital é essencial para controlar a ansiedade atualmente.
Paulo Henrique Silva Maia orienta que se desconectar do digital é essencial para controlar a ansiedade atualmente.
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Vivemos em uma era hiperconectada, onde o uso excessivo de dispositivos eletrônicos impacta diretamente a saúde mental. Segundo Paulo Henrique Silva Maia, Doutor em saúde coletiva pela UFMG, o equilíbrio entre o digital e o real é essencial para manter o bem-estar emocional. A crescente ansiedade, especialmente entre jovens e adultos, tem sido associada ao tempo excessivo diante de telas e redes sociais. Neste contexto, aprender a se desconectar para se reconectar torna-se uma estratégia fundamental para a saúde.

Contents
Como a era digital contribui para o aumento da ansiedade?Por que desconectar-se pode ser a solução para controlar a ansiedade?Desconectar para se reconectar: um compromisso com o bem-estar

Neste artigo, vamos abordar como a tecnologia influencia nossa mente, quais os sinais de alerta para a ansiedade digital e, principalmente, como a desconexão consciente pode ser a chave para recuperar o controle emocional.

Como a era digital contribui para o aumento da ansiedade?

O uso constante de smartphones, redes sociais e notificações ininterruptas provoca uma sobrecarga cognitiva. A busca incessante por validação online, o medo de estar perdendo algo e a comparação constante com padrões idealizados criam um ambiente propício para o desenvolvimento de ansiedade. Paulo Henrique Silva Maia explica que a conexão digital excessiva compromete a qualidade das relações humanas e dificulta momentos de introspecção e autocuidado.

Muitos ignoram os primeiros sinais de esgotamento emocional causado pelo uso excessivo da tecnologia. Entre os principais sintomas, destacam-se:

  • Irritabilidade constante
  • Dificuldade de concentração
  • Insônia ou sono não reparador
  • Sensação de urgência constante
  • Queda de produtividade

É necessário estar atento a essas manifestações para agir preventivamente. Reconhecer que a ansiedade pode estar ligada ao excesso de conexão é o primeiro passo para promover mudanças significativas na rotina.

Por que desconectar-se pode ser a solução para controlar a ansiedade?

A desconexão consciente permite a recuperação mental e emocional. Ao reduzir o tempo de tela, o cérebro consegue desacelerar, favorecendo o relaxamento, o foco e a estabilidade emocional. Retirar-se temporariamente do ambiente digital proporciona um reencontro com o presente e consigo mesmo. Paulo Henrique Silva Maia destaca que atividades como caminhadas ao ar livre, leitura, meditação e momentos de silêncio são estratégias eficazes para resgatar o equilíbrio interior. Para controlar a ansiedade digital, adotar hábitos simples e consistentes pode fazer grande diferença:

Controlar a ansiedade digital exige pausas conscientes, afirma Paulo Henrique Silva Maia.
Controlar a ansiedade digital exige pausas conscientes, afirma Paulo Henrique Silva Maia.
  • Estabeleça horários para o uso de redes sociais
  • Desative notificações não essenciais
  • Crie uma rotina de descanso longe das telas
  • Pratique atividades físicas regularmente
  • Reserve tempo para atividades de lazer e convivência com pessoas próximas

Essas ações ajudam a construir uma relação mais saudável com a tecnologia. O detox digital não precisa ser radical. Comece com pequenas mudanças e vá ajustando conforme sua realidade. O ideal é criar limites claros entre vida pessoal e conexão online. Defina períodos livres de dispositivos, como durante as refeições ou antes de dormir. Para Paulo Henrique Silva Maia, a disciplina digital não se trata de excluir a tecnologia, mas de usá-la com consciência. 

Desconectar para se reconectar: um compromisso com o bem-estar

Em tempos digitais, aprender a desconectar-se é mais do que uma escolha — é uma necessidade. A ansiedade alimentada pelo excesso de informação e estímulos virtuais exige uma postura ativa de cuidado com a mente e com as emoções. Estabelecer limites e valorizar momentos offline são práticas que favorecem a saúde integral. Paulo Henrique Silva Maia frisa que reconectar-se consigo mesmo é um investimento que impacta positivamente todas as áreas da vida. 

Em suma, assumir o protagonismo sobre o uso da tecnologia é um passo fundamental para viver com mais equilíbrio, presença e serenidade. A chave para controlar a ansiedade em tempos digitais está ao seu alcance. Pratique a desconexão diária, crie hábitos saudáveis e redescubra o prazer da realidade. Pequenas mudanças na rotina digital podem gerar grandes transformações no seu bem-estar.

Autor: Ziezel Kaljar

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